السفر في شهر رمضان له قواعده التي تحكمه، والتي يجب على المسافر معرفتها والتخطيط لها بشكل جيد قبل السفر، كيفية التكيف مع فروق التوقيت أثناء السفر في رمضان.
فمن المعروف أن جسم الإنسان وحركته تتغير أثناء الصيام بفعل الامتناع عن الطعام والشراب، كيفية التكيف مع فروق التوقيت أثناء السفر في رمضان.
كما أن السفر له انعكاسات على يوم المسافر سواء كانت صحية، أو حتى التغييرات في الساعة البيولوجية لدورة حياته اليومية،
في السطور التالية، موقع مستشار سفر يوضح لك، كيف تتكيف مع فروق التوقيت أثناء السفر في رمضان؟.
هل الصيام أفضل أم الإفطار أثناء السفر؟
هذا الأمر يحدده المسافر بناء على حالته الصحية، ومقدرته على استكمال الصيام من عدمه.
فإذا كان المسافر لا يستطيع أن يكمل صيامه فله أن يفطر، أما إذا قرر استكمال الصيام فعليه أن يتبع بعض الإجراءات قبل السفر.
توقيت إفطار الصائم المسافر
في حال قررت السفر في نهار رمضان، وكنت صائماً، فإفطارك مع أهل البلد في الوجهة التي تسافر إليها.
وعليك الإلتزام بساعة الإفطار المحددة، وليس احتساب عدد ساعات الصيام في بلدك الذي قدمت منها.
ورغم أن المجال ليس حديثاً عن الناحية الشرعية للمسافر، ولكن هذا الأمر مما يؤخذ في الاعتبار قبل أن تقرر الصيام من عدمه.
فرق التوقيت أثناء السفر
فرق التوقيت أثناء السفر هو مصطلح يتم استخدامه عند السفر آلاف الكيلومترات في النطاقات الزمنية البعيدة.
وهو ما يعني سفر أحد الأشخاص من مصر أو المملكة العربية السعودية، إلى الولايات المتحدة الأمريكية أو اليابان.
ماذا يحدث للإنسان بعد السفر لمسافات طويلة؟
بعد السفر لمسافات طويلة، قد يحدث للإنسان عدة تأثيرات وتغيرات، وهذه أبرز التغيرات التي تحدث:
التعب والإرهاق
يمكن أن يشعر الشخص بالتعب والإرهاق بعد السفر لمسافات طويلة، خاصة إذا تضمن السفر تغييراً في المناطق الزمنية أو فترات طويلة من الجلوس أو الوقوف.
التغير في نمط النوم
قد يتأثر نمط النوم لدى الأشخاص بعد السفر لمسافات طويلة، خاصة إذا تضمن السفر تغييراً في المناطق الزمنية.
كما أنه قد يصعب على الشخص النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح، أو قد يشعر بالنعاس خلال النهار.
اضطرابات الجهاز الهضمي
قد يعاني البعض من اضطرابات في الجهاز الهضمي بعد السفر لمسافات طويلة، مثل الإمساك أو الإسهال.
يمكن أن يكون ذلك ناتجًا عن تغيير في نمط الأكل أو الشرب أو تأثير التغييرات في المناطق الزمنية على وظائف الجسم.
جفاف الجسم
قد يحدث جفاف الجسم بسبب تغييرات في المناخ أو الرحلات الجوية الطويلة أو قلة شرب الماء أثناء السفر.
يجب على الشخص الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
التوتر العصبي
قد يشعر البعض بالتوتر والتوتر العصبي بعد السفر لمسافات طويلة، خاصة إذا كانت الرحلة مرهقة أو تضمنت ضغوطاً نفسية.
يمكن للتوتر العصبي أن يؤثر على النوم والهضم والحالة العامة للشخص.
التكيف الثقافي
إذا كان السفر يشمل ثقافة مختلفة وعادات وتقاليد جديدة، فقد يحتاج الشخص إلى فترة للتكيف معها.
قد يشعر الشخص بالارتباك أو عدم الارتياح في البداية حتى يتعود على البيئة الجديدة ويتعلم كيفية التعامل معها.
اقرأ أيضا:
دولة عربية يصوم سكانها أقصر مدة في رمضان
أماكن التنزه بالقاهرة في شهر رمضان
مسافة السفر التي تبيح الإفطار في رمضان
ساعات الصيام في رمضان بالدول العربية
كيفية التكيف مع فروق التوقيت أثناء السفر في رمضان
إذا قررت السفر أثناء الصيام وخاصة في المسافات الطويلة، يرجى اتباع الخطوات التالية:
التخطيط المسبق
قبل السفر، حاول التخطيط بشكل جيد للفترة التي ستقضيها في الوجهة الجديدة.
تحقق من مواعيد الصلاة ومواقيت الإفطار والسحور إذا كنت تعتزم الصيام، وقم بتعديل جدولك اليومي وفقاً لذلك.
شرب الماء بكثافة
حافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الليل وحتى ساعات الصباح الباكر قبل بدء الصيام.
يساعد الحفاظ على جسمك مرطبًا على تجنب الجفاف أثناء الصيام.
تجنب التعب الزائد
يمكن أن يكون السفر مرهقاً بالنسبة للجسم، لذا حاول تجنب بذل مجهود زائد والاسترخاء قدر الإمكان خلال فترة السفر.
استغل الفترة للراحة والنوم إذا كنت تستطيع فعل ذلك، لأن هذا الأمر سيساعدك على الاستمتاع برحلتك.
تناول وجبة متوازنة للسحور
يعتبر السحور وجبة مهمة لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
حاول تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي تزيد من العطش.
الحفاظ على التوازن الغذائي
عند الإفطار، حاول تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
وابتعد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية السكرية، واختر الأطعمة الطازجة والمغذية التي تعطيك طاقة مستدامة طوال اليوم.
التخطيط المسبق
قم بالتخطيط للرحلة قبل السفر، وتحقق من المواقيت الصلاة ومواعيد الإفطار والسحور في الوجهة التي تسافر إليها.
قد تحتاج إلى ضبط جدولك اليومي والتعديل على عاداتك الغذائية وفقاً لهذه المواعيد.
الحفاظ على ترطيب الجسم
حافظ على شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الليل وساعات الصباح الباكر قبل بدء الصيام.
يساعد الحفاظ على جسمك مرطباً، وتجنب الجفاف أثناء الصيام والسفر من خلال تناول الحلويات.
الاعتدال في النشاط البدني
قد يكون السفر مرهقاً، لذا من الأفضل تجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترة الصيام وبعد الوصول إلى وجهتك.
حاول الحفاظ على نشاط بدني معتدل، مثل المشي، وتجنب الإجهاد الزائد.
تناول وجبات متوازنة
عند الإفطار والسحور، حاول تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
قد تساعد هذه العناصر الغذائية في توفير الطاقة المستدامة طوال اليوم والشعور بالشبع، أثناء السفر.
الاستراحة والنوم الكافي
يجب عليك السعي للحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة السفر والصيام.
وحاول تنظيم النوم والاستراحة وفقاً للتوقيتات المحلية وبناءً على احتياجاتك الشخصية.
التواصل مع المسافرين الآخرين
إذا كنت تسافر مع مجموعة أو تتواجد في بيئة حيث يصوم الكثيرون.
حاول التواصل مع المسافرين الآخرين وتبادل الخبرات والنصائح، لأنه قد يكون لديهم تجارب وأفكار قد تساعدك في التكيف الأفضل.
لا تعليق